CBum continue de faire trembler la salle de sport avec un impressionnant entraînement pour les jambes depuis son retour. Chris Bumstead est de retour en pleine forme et s’entraîne dur depuis son retour à l’action.
Il a dû prendre une pause après avoir combattu la COVID-19, mais il est désormais de retour à la salle de sport. Chris a partagé un entraînement intense pour les jambes pour obtenir une congestion musculaire hors du commun.
Lorsqu’il a contracté le virus, Bumstead a perdu près de 13 kg. Il a dû s’absenter de la salle de sport le temps de sa convalescence. C’était en décembre, et le triple champion en titre de la catégorie Physique Classique Olympia n’a pas chômé depuis.
Chris Bumstead a partagé, sur sa chaîne YouTube, un intense entraînement pour les jambes qu’il a effectué récemment.
Chris a commencé son entraînement par des extensions de jambes et des flexions de jambes sur une jambe. Lorsqu’il effectue les extensions sur une jambe, la machine ne possède pas assez de poids pour lui.
Il effectue une série de 20 reps puis passe à l’autre jambe et fait des reps jusqu’à l’échec. Bumstead enchaîne ensuite avec des squats, tout en faisant attention à ses genoux.
Il a expliqué qu’il doit porter des genouillères et une ceinture de levage pendant ses séries de travail. Ces accessoires sont utilisés après un échauffement et avant d’ajouter des poids. Les squats sollicitent les hanches et les ischio-jambiers, mais Bumstead veille également à ne pas ressentir de douleurs au niveau des genoux.
PERSONNELLEMENT, JE ME SENS VIEUX, J’AI DES GENOUX DE VIEUX. DONC JE LES PORTE JUSTE POUR PRÉVENIR LES BLESSURES QUAND JE SOULÈVE LOURD. MAIS J’AIME M’ÉCHAUFFER JUSQU’À UNE OU DEUX SÉRIES AVANT MA SÉRIE DE TRAVAIL… SANS GENOUILLÈRES. C’EST POUR NE PAS ÊTRE TOTALEMENT DÉPENDANT D’ELLES.
J’AI ENCORE UN PEU DE LIBERTÉ AU NIVEAU DE MES GENOUX. DONC, QUAND JE COMMENCE À SOULEVER PLUS LOURD, ET SURTOUT MAINTENANT QUE JE REPRENDS LES SQUATS, JE METS LES GENOUILLÈRES. JE CHOISIS DES MODÈLES PLUTÔT LÂCHES, PRINCIPALEMENT POUR SOUTENIR ET CHAUFFER LÉGÈREMENT MON GENOU.
Chris Bumstead poursuit avec des squats Bulgares après sa dernière série de squats. Ils sont effectués pour travailler les muscles fessiers, un point d’attention pour le champion Olympia. Chris termine l’entraînement avec des flexions pour les ischios et des élévations de mollets à la machine.
Une fois l’entraînement terminé, Bumstead explique qu’il est toujours en phase de réintégration. Il poursuit sa remontée après sa convalescence due à la COVID-19. Actuellement, il ne réalise pas encore son volume habituel d’exercices. S’il se sent en forme, il ajoutera une série dégressive.
Lorsqu’il est en forme, Chris Bumstead possède l’un des meilleurs physiques du bodybuilding et vise un autre titre Olympia en décembre. Cet entraînement pour les jambes prouve qu’il est de retour au plus haut niveau et qu’il peut encore passer à la vitesse supérieure.
Entraînement des jambes de CBum avec Hany Rambod
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- Extension de jambe
- Curl jambe allongé
- Squat à la Smith Machine
- Hack Squat
- Presse à cuisses
- Sissy Squat
Chris Bumstead se démène chaque année pour conserver sa silhouette primée. Cette fois-ci, nous avons droit à un entraînement impitoyable pour les jambes, réalisé avec son coach, Hany Rambod, dans le cadre de ses préparatifs pour la nouvelle saison.
Pour bien démarrer, Bumstead s’assure d’être suffisamment fort, massif et affûté pour entamer la saison. Cet entraînement des jambes de CBum avec Hany Rambod a été posté sur sa chaîne YouTube. Au programme : séries à la Smith machine, hack squats, presse à cuisses et bien plus.
Une fois terminé, Chris Bumstead se régale avec une dose de protéines et une collation post-entraînement. Voici les routines que CBum exécute pour son entraînement des jambes avec Hany Rambod :
Extension des jambes
L’extension des jambes est un exercice d’isolation doux qui cible les quadriceps. Isoler les muscles des jambes est compliqué, c’est donc une des rares routines qui le permet. Les extensions renforcent les quadriceps et soutiennent l’extension du genou pour diminuer le risque de blessures. Chris Bumstead effectue de multiples séries sous le regard de Hany Rambod, qui lui fait également faire des maintiens isométriques avec les jambes tendues. Des études montrent que l’entraînement isométrique augmente la taille des quadriceps.
Curl jambes allongé
Les curls jambes allongés sont le prochain exercice au programme. Ciblant l’arrière des jambes, ils sont excellents pour les mollets et les ischio-jambiers, tout en sollicitant les fessiers et les cuisses. Chris se concentre sur une jambe à la fois pour cet exercice.
Squat à la Smith machine
Le squat à la Smith machine est idéal pour développer le bas du corps. Il sollicite les quadriceps, les abducteurs de la hanche, les fessiers, les abdominaux et les mollets. Chris utilise une ceinture de levage et des genouillères pour cet exercice. Il effectue une série avec un volume important avant de passer aux hack squats.
Hack Squat
C’était le prochain exercice composé pour les jambes de Chris. Principalement axé sur les quadriceps, il cible aussi les fessiers, mollets et ischio-jambiers. Le coach Rambod parle de changer la position des pieds pour cibler différentes parties des muscles des jambes pendant que Chris effectue une série.
Presse à cuisses
C’est un exercice composé qui sollicite les quadriceps, fessiers, adducteurs et ischio-jambiers. Le coach Rambod félicite Chris pour son excellente connexion esprit-muscle et parle de l’importance de la position des pieds pour centrer l’exercice sur les quadriceps.
J’ai fait six ou sept séries à la presse à cuisses. Avec des poids lourds et beaucoup de volume, mes jambes sont littéralement détruites. Quel bon entraînement.
Sissy Squat
C’est un exercice redoutable qui cible les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les muscles centraux. Le sissy squat permet une quasi isolation totale des quadriceps. Chris conclut son entraînement avec plusieurs séries de sissy squat, s’entraînant presque jusqu’à l’échec, avec l’assistance de son coach. Il utilise uniquement le poids de son corps et porte toujours ses genouillères et sa ceinture de levage en finissant sa séance pour les jambes.
Chris Bumstead est le grand favori pour cette nouvelle édition de l’Olympia catégorie Classic Physique dont il a déjà remporté les quatre précédentes éditions.
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Pour rappel, le bodybuilder français Stéphane Matala concours également dans cette catégorie.
Crédit photos : Instagram Chris Bumstead
