En musculation ou fitness, nous parlons souvent de poids, de répétitions, de protéines, mais aujourd’hui, on va vous parler de santé intestinale.
Laissez-nous vous présenter une perspective nouvelle et passionnante sur la manière dont une bonne santé intestinale peut être la clé de votre prochaine percée en matière de fitness et de musculation.
La santé intestinale joue un rôle essentiel en musculation.
Beaucoup souhaitent gagner en masse musculaire et devenir plus forts, mais cela demande beaucoup de travail, et pas seulement en salle de sport.
Vous ne pouvez pas construire efficacement du muscle si vous n’avez pas la nutrition ou le programme d’entraînement adéquats.
Un aspect crucial à considérer lors de la prise de masse musculaire est la santé intestinale.
Des recherches ont montré que les maladies chroniques comme les troubles auto-immuns et le syndrome de l’intestin irritable (SII) sont liés à une mauvaise santé intestinale.
Un microbiote intestinal sain est vital pour votre santé et votre bien-être en général, ce qui ne devrait pas être pris à la légère par les athlètes cherchant les meilleurs résultats possibles de leur travail acharné en salle de sport.
Qu’est-ce que la santé intestinale et pourquoi est-elle importante en musculation ?
On entend souvent parler de la santé intestinale, mais qu’est-ce que cela signifie ? La santé intestinale se réfère à l’état de votre système digestif. Le microbiote intestinal est l’ensemble des micro-organismes qui vivent à l’intérieur de vos intestins, où ils vous aident à digérer vos repas, à absorber les nutriments et à tenir les bactéries nuisibles à distance.
L’importance de la santé intestinale pour les bodybuilders et les différents sportifs ne peut être surestimée. Il a été démontré que la flore intestinale est essentielle pour gagner en masse musculaire, perdre du poids et se sentir énergique tout au long de la journée. Le sujet a même été abordé dans un épisode de podcast de Victor Martinez, où il discute des bons et mauvais gestes pour la santé intestinale et comment cela peut affecter votre carrière et votre mode de vie en musculation.
Qu’est-ce qui conduit à une mauvaise santé intestinale ?
De mauvais choix de vie, comme un sommeil insuffisant, l’abus d’alcool et la consommation d’aliments malsains, mènent à des problèmes de santé intestinale. Et si vous ajoutez, un manque d’activité physique, cela peut également altérer vos bactéries intestinales.
Des maladies chroniques comme les troubles auto-immuns et le syndrome de l’intestin irritable sont liés à une mauvaise santé intestinale. Ces maladies chroniques peuvent affecter négativement votre capacité à gagner du muscle et à perdre de la graisse corporelle, c’est pourquoi il est si crucial de savoir comment améliorer votre santé intestinale si vous souffrez de l’un de ces troubles.
Votre santé intestinale est essentielle dans la capacité de votre corps à absorber les nutriments et détermine sa réaction à différents aliments et substances. Par exemple, une mauvaise santé intestinale augmentera la probabilité que les aliments que vous consommez soient transformés en graisse par votre corps.
Comment améliorer votre santé intestinale
Pour améliorer votre santé intestinale, vous devez examiner de près votre alimentation, votre sommeil et faire de l’exercice. Pour compléter une alimentation faible, penser aux probiotiques, aux prébiotiques (fibres) et les aliments anti-inflammatoires, qui sont excellents pour votre santé intestinale.
- Probiotiques : Sont des bactéries bénéfiques qui vivent dans votre intestin. Ils aident à la digestion et au système immunitaire, et sont présents dans des aliments comme le yaourt, le kimchi, le kéfir et la choucroute.
- Prébiotiques : Sont les aliments que vos probiotiques consomment et qui sont principalement composés de fibres. Les fibres se trouvent dans les céréales complètes, les légumineuses (haricots), les fruits et les légumes. Elles favorisent la régularité en augmentant la masse fécale, ce qui facilite son passage à travers votre système.
- Aliments anti-inflammatoires : Ceux-ci comprennent les haricots et le saumon ou d’autres poissons gras comme le maquereau ou les sardines, des noix comme les amandes, des graines comme le potiron, des légumes de la famille du chou comme le brocoli ou le chou-fleur, des baies comme les myrtilles ou les fraises et la racine de curcuma.
Dans un podcast, du bodybuider Pro Victor Martinez, ce dernier donne son avis sur l’importance d’avoir de la santé intestinale et de prise de probiotique.
- Mangez de plus petits repas, plus fréquemment
Manger de petits repas plus fréquemment peut vous aider à mieux digérer et à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela contribue à la santé globale, en maintenant votre métabolisme élevé et votre corps en mode combustion des graisses. Essayez de manger trois ou quatre petits repas par jour au lieu de deux gros. - Sommeil
Le sommeil est l’une des choses les plus sous-estimées mais les plus importantes à considérer lorsque vous cherchez à améliorer votre santé intestinale car c’est pendant cette période que notre corps a tendance à récupérer de l’exercice et d’autres stress. - Restez hydraté
Pour aider à maintenir l’équilibre des bactéries dans votre système, restez hydraté en buvant régulièrement de l’eau tout au long de la journée. - Réduire le stress
Le stress conduit également à une mauvaise santé intestinale. Veillez donc à manger sainement, à faire beaucoup d’exercice, à avoir un sommeil de qualité et à pratiquer des activités relaxantes pour réduire les niveaux de stress. Des études montrent que le stress peut altérer votre flore intestinale, vous faisant libérer des métabolites, des toxines et des neurohormones qui peuvent modifier vos habitudes alimentaires. - Compléments alimentaires
Bien sûr, il y a une limite à ce que vous pouvez faire par le biais de l’alimentation et des changements de style de vie pour améliorer votre santé intestinale. Et il peut être difficile de toujours consommer les bons aliments nécessaires à une bonne santé intestinale.
C’est pourquoi il peut être bénéfique d’inclure quelques compléments alimentaires de qualité pour une santé intestinale optimale. Un complément pris quotidiennement garantira que votre intestin reste sain.
Avis Body Burn
La santé intestinale est un pilier fondamental souvent négligé dans le domaine de la musculation et du fitness. Elle agit comme une véritable fondation, permettant une absorption optimale des nutriments, favorisant la récupération, et même renforçant le système immunitaire.
Maintenir un microbiome intestinal sain et équilibré est non seulement bénéfique pour notre bien-être général, mais c’est aussi un facteur clé pour atteindre nos objectifs en matière de performance à la salle de sport. Alors que nous soulevons des poids et suivons des régimes alimentaires stricts, n’oublions pas l’importance de nos intestins et faisons de leur santé une priorité dans notre parcours de musculation.
Références utilisées pour cet article
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