L’ashwagandha s’avère être très intéressante sur les aspects lors de la pratique de la musculation. Principalement pour la prise de force, de la récupération musculaire et le volume maximal d’oxygène pendant un exercice intense.
Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?
L’ashwagandha, aussi connue sous le nom de « Withania somnifera », est une plante originaire d’Inde et d’Afrique du Nord. Elle est couramment utilisée dans la médecine traditionnelle ayurvédique, un système de santé holistique vieux de plusieurs milliers d’années.
L’ashwagandha est souvent appelée « ginseng indien » en raison de ses propriétés adaptogènes. Les plantes adaptogènes sont connues pour aider le corps à gérer et à s’adapter au stress, à renforcer le système immunitaire, à améliorer l’énergie et la concentration mentale, et à favoriser un sentiment global de bien-être.
La plante est généralement utilisée sous forme de poudre séchée ou d’extrait, que l’on peut trouver dans les suppléments alimentaires. Elle est souvent consommée pour ses effets bénéfiques sur l’anxiété, le stress, l’insomnie et pour sa capacité à améliorer la vigueur physique et mentale.
Plus récemment, l’ashwagandha a attiré l’attention pour ses potentielles propriétés de renforcement musculaire, d’augmentation de la force et de la performance sportive, et de soutien à la récupération musculaire après l’entraînement.
Dans cet article, nous allons explorer les différentes façons dont l’ashwagandha peut renforcer votre entraînement, de la prise de force à la récupération musculaire.
L’Ashwagandha en musculation ?
L’Ashwagandha, connue scientifiquement sous le nom de Withania somnifera, est une plante très appréciée dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés adaptogènes, c’est-à-dire sa capacité à aider l’organisme à s’adapter à différents stress.
Utilisée depuis des siècles pour améliorer le bien-être intellectuel et favoriser un sommeil réparateur, l’ashwagandha semble également présenter des avantages significatifs pour les adeptes de la musculation.
Ashwagandha et prise de force
Lorsqu’il s’agit de musculation, le but principal est généralement d’augmenter la force et la masse musculaire. Et bien que l’alimentation et l’entraînement régulier soient essentiels, l’ajout de suppléments comme l’ashwagandha pourrait optimiser davantage votre performance.
Des recherches suggèrent que la prise d’ashwagandha pourrait favoriser un gain de force supérieur comparé à un placebo. Ce bénéfice a été observé aussi bien chez les débutants que chez les pratiquants plus expérimentés.
Les scientifiques ne comprennent pas encore pleinement comment cette plante favorise la prise de force, mais deux grandes hypothèses ont été avancées.
La première s’appuie sur les propriétés antioxydantes de la plante. En augmentant le niveau d’antioxydants dans votre organisme, l’ashwagandha pourrait optimiser le processus d’adaptation musculaire et de récupération, entraînant ainsi une augmentation de votre force et de votre puissance4.
La deuxième hypothèse s’appuie sur l’effet anabolique de la withaférine A, un constituant de l’ashwagandha. Cette substance pourrait favoriser la myogenèse (formation des tissus musculaires) et le métabolisme oxydatif (le mécanisme par lequel le corps « oxyde » les aliments pour les utiliser sous forme d’énergie).
Ashwagandha et récupération musculaire
La récupération musculaire est un élément essentiel pour tout régime de musculation. Les muscles se développent et se renforcent pendant la phase de récupération, et non pendant l’entraînement lui-même. C’est ici que l’ashwagandha entre en jeu.
Grâce à ses propriétés anti-stress et anxiolytiques, cette plante permet d’améliorer la qualité du sommeil, un facteur clé dans le processus de récupération musculaire. De plus, l’ashwagandha a démontré sa capacité à diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress, qui peut interférer avec la capacité du corps à se rétablir après un exercice intense.
Par ailleurs, la prise d’ashwagandha pourrait aider à retarder la fatigue musculaire, vous permettant ainsi de prolonger la durée de vos séances d’entraînement et d’améliorer votre performance globale.
Ashwagandha et volume maximal d’oxygène VO2 Max
En musculation, il est important de prendre en compte la VO2 max, qui est la quantité maximale d’oxygène que vous pouvez utiliser lors d’un exercice physique. Une VO2 max plus élevée signifie une plus grande performance sportive, car vos muscles utilisent pleinement et mieux l’oxygène pour produire de l’énergie.
Des études récentes suggèrent que l’utilisation en complément alimentaire de l’ashwagandha peut considérablement augmenter la VO2 max. Ainsi, en prenant de l’ashwagandha, vous pourriez être en mesure d’améliorer votre endurance et de prolonger la durée de vos efforts, que ce soit lors d’un entraînement de haute intensité ou de musculation traditionnelle.
Vidéo Ashwagandha et musculation
Avis Body Burn
L’ashwagandha semble être une plante miracle pour les pratiquants de musculation naturelle car elle aide à augmenter votre force, à améliorer votre récupération musculaire et à augmenter votre VO2 max.
Les effets de l’ashwagandha sur le stress, l’anxiété et le bien-être sont déjà bien connus et appréciés. Sa récente mise en lumière dans le monde de la musculation rend cette plante encore plus intrigante. Donc, si vous cherchez à optimiser votre routine de musculation, pourquoi ne pas lui donner une chance et observer par vous-même les effets de cette plante ancienne sur votre performance ?
