Chat GPT : Mon coach sportif à domicile et personal trainer gratuit

Ah, la rentrée ! Cette période de l’année où, après quelques mois d’absence, on décide de renouer avec notre salle de sport préférée.

Comme le veut la tradition, d’ici quelques mois, la frénésie des fêtes et le froid de l’hiver viendront interrompre nos bonnes résolutions, avant le rituel retour du 1ᵉʳ janvier. Mais cette année, pourquoi ne pas rompre avec cette routine ?

Le contexte sanitaire de ces dernières années a révolutionné notre manière d’appréhender l’exercice physique. Durant le confinement, des millions de foyers, de France au reste du monde, ont métamorphosé leurs espaces de vie en mini salles de sport.

Une réponse nécessaire, certes, mais qui s’est révélée être une bénédiction pour beaucoup. Fini l’attente pour utiliser une machine, fini les déplacements, et surtout, une solution économique à l’heure où chaque centime compte.

S’entraîner chez soi présente son lot de défis. Avec un espace restreint et sans équipement, comment éviter la monotonie et continuer à se challenger ? C’est la question qu’on sait posé à Body Burn, sportif et passionné d’exercice, ayant nous-même goûté aux joies et aux peines de l’entraînement à domicile.

Et notre solution pourrait bien changer la donne pour beaucoup d’entre nous : utiliser Chat GPT comme personal trainer.

Cette intelligence artificielle, accessible à tous, promet une personnalisation sans précédent de nos routines sportives, le tout sans débourser un seul centime. Avec elle, l’entraînement sur-mesure n’est plus un luxe mais une réalité à portée de main.

En témoigne notre expérience, quand on a sollicité Chat GPT pour concevoir un programme complet, adapté à tous les espaces, intense et sans matériel. Curieux de savoir ce que l’IA lui a concocté ? Découvrez-le sans plus attendre dans notre article du jour.

Chat GPT : Coach Sportif

Nous avons voulu tester cette intelligence artificielle pour voir le type d’entraînement qu’elle pouvait proposer.

Voilà ce qu’on lui a demandé :
Propose moi un programme d’entraînement maison motivant qui cible tous les groupes musculaires et dure environ 45 minutes, le tout sans aucun équipement

Voici ce que Chat GPT a proposé :

D’abord, un petit avertissement : « Comme toujours, échauffez-vous avant de commencer et prenez le temps de récupérer ensuite pour éviter les blessures. »

Échauffement (5 minutes) :

1. Montées de genoux (marche sur place en levant bien les genoux) – 1 minute
2. Talons-fesses (marche sur place en touchant les fesses avec vos talons) – 1 minute
3. Rotation des bras (des cercles vers l’avant puis vers l’arrière) – 1 minute
4. Rotation du tronc – 1 minute
5. Étirement dynamique des jambes (fléchissez une jambe puis l’autre, étirez les ischio-jambiers et les quadriceps) – 1 minute

Circuit d’entraînement (répétez le circuit 3 fois, reposez-vous pendant 1 minute entre chaque circuit) :

• Partie supérieure du corps (8 minutes) :
  1. Pompes (ou pompes modifiées, avec les genoux au sol si nécessaire) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  2. Dips sur chaise ou canapé (si disponible, sinon faire des pompes en diamant) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  3. Superman (allongé sur le ventre, levez les bras et les jambes simultanément) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  4. Pompes en T (faites une pompe, tournez sur un bras et étendez l’autre bras vers le ciel) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
• Partie centrale du corps (abdominaux) (8 minutes) :
  1. Crunch – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  2. Planche – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  3. Bicyclettes (allongé sur le dos, ramenez un coude vers le genou opposé en alternance) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  4. Planche latérale (20 secondes de chaque côté avec 20 secondes de repos entre les deux)
• Partie inférieure du corps (8 minutes) :
  1. Squats (accroupissements) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  2. Fentes avant (alternées) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  3. Squats sautés – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  4. Relevés de mollets (debout, montez sur la pointe des pieds) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
• Cardio (6 minutes) :
  1. Montées de genoux (à une cadence rapide) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  2. Burpees – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  3. Sauts étoile (sauts avec écartement des jambes et bras en l’air) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos
  4. Mountain climbers (en position de pompe, ramenez vos genoux vers le torse en alternance) – 40 secondes d’effort, 20 secondes de repos

Retour au calme (5 minutes) :

1. Étirement des bras et des épaules
2. Étirement des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets)
3. Étirement du dos et des abdominaux (flexion latérale, torsion, cambrure douce)

Avec un petit conseil :

N’oubliez pas de vous hydrater tout au long de votre séance et d’ajuster le programme selon vos besoins. Si vous trouvez certains exercices trop difficiles, modifiez-les ou prenez des pauses plus longues.

L’important est de rester motivé et de pousser vos limites à un rythme qui vous convient. Bon entraînement !

Si Chat GPT a démontré une capacité surprenante à générer des programmes d’entraînement adaptés à divers besoins et contraintes, il est crucial de garder à l’esprit ses limites.

L’intelligence artificielle offre des bases solides pour quiconque cherche à démarrer une routine d’exercices ou à diversifier son entraînement. Rien ne saurait remplacer l’expertise, l’expérience et le sens de l’observation d’un véritable coach sportif.

Un coach professionnel ne se contente pas de prescrire des exercices : il évalue votre posture, rectifie vos mouvements, adapte les séances en fonction de votre progression et répond à vos interrogations spécifiques.

De plus, la motivation, le soutien émotionnel et l’encouragement qu’il procure sont des éléments irremplaçables que même la technologie la plus avancée ne peut reproduire.

Alors, si Chat GPT peut être un excellent point de départ ou un complément à votre routine sportive, n’oublions jamais la valeur inestimable de l’interaction humaine dans le domaine de la remise en forme.