Découvrez la relation complexe entre la caféine et la musculation : un duo dynamique qui stimule vos entraînements, ou un tandem à éviter pour une meilleure santé et des progrès durables ?
Je pense que nous sommes très nombreux le matin, à commencer la journée avec une dose de caféine, mais à quel point est-elle utile pour notre progression en salle de sport ?
L’histoire semble être la même pour beaucoup d’entre nous. Nous sortons du lit, déambulons en bas encore dans ce brouillard de sommeil, préparons une tasse de café ou de thé et soudainement nous sommes plus alertes que jamais.
Cette stimulation que nous obtenons de la caféine peut être addictive et en tant que puissant stimulant, ses propriétés pour aider ou nuire à notre progression en salle de sport ont longtemps été débattues.
Des études ont montré de grands avantages de la caféine et nous offrent un grand réconfort en sachant que nous ne nuisons pas à notre corps avec trois tasses de café par jour.
Puis d’autres études démontrent les dangers de la caféine et nous tombons dans ce gouffre de désespoir en jetant notre troisième tasse de café.
Mais en tant que stimulant légal, la caféine est quelque chose qui existe depuis toujours et a longtemps été utilisée par les athlètes pour stimuler la perte de poids et améliorer les performances physiques en favorisant l’énergie et la vigilance.
Mais le débat autour de la caféine et des performances athlétiques provient de sa capacité à augmenter les niveaux de stress chez ceux qui s’engagent déjà dans un stress induit par l’exercice.
Ainsi, bien que ce stimulant naturel ait de grands avantages pour certains aspects de la performance athlétique et de la musculation, il y a des inconvénients qu’il est important de noter.
Qu’est-ce que la caféine ?
La caféine est un stimulant naturel que l’on trouve dans le café, le thé ou les plantes de cacao et qui fonctionne en stimulant votre cerveau et votre système nerveux central. Source : National Library of Medicine – Caffeine.
C’est là que vos sentiments de vigilance et de prévention de l’épuisement entrent en jeu.
La caféine affecte principalement le cerveau et agit comme un bloqueur de l’hormone adénosine, un neurotransmetteur qui détend le cerveau.
Pour ceux qui boivent du café tard dans la journée ou en soirée, et se demandent pourquoi il est si difficile de s’endormir, c’est parce que la caféine bloque constamment vos récepteurs de relaxation, vous laissant totalement excité.
Bien que la caféine ait de nombreux avantages, notamment en aidant à la perte de poids, en améliorant les performances et en favorisant la santé intestinale.
Les effets secondaires malheureux incluent l’anxiété, l’agitation et un mauvais sommeil et peuvent entraîner des maux de tête ou une pression artérielle élevée. Source : A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance.
De nombreux suppléments brûle-graisses et pré-entraînements contiennent cette substance pour aider votre progression en musculation. Mais le défi consiste à prendre les bonnes doses de caféine pour qu’elle vous aide au lieu de vous conduire sur une voie de régression.
Les avantages de la caféine pour la musculation
La caféine peut aider à la perte de poids en démarrant le processus de lipolyse, ce qui est formidable car votre corps libère des acides gras libres dans le sang en brisant les réserves de graisse pour être utilisées comme énergie. Source : Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance.
C’est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme afin de trouver de l’énergie stockée sous forme de graisse.
À la suite de ce processus, votre corps a de l’énergie à brûler, et de l’énergie grasse à cela, pour vous permettre de travailler dur pendant ces entraînements éreintants alors que vous cherchez à construire du muscle et à perdre de la graisse pour votre progression en musculation.
En tant que stimulant qui bloque ces récepteurs d’adénosine, votre cerveau ne ressent pas la sensation d’épuisement ou de relaxation et vous donne cette énergie mentale pour continuer à vous entraîner en salle de sport pour obtenir rapidement des résultats.
Avec une augmentation de la dopamine et de la norépinéphrine à la suite de cela, votre humeur et votre fonction cérébrale augmentent, permettant un meilleur travail à accomplir.
La caféine est un excellent stimulant naturel à prendre pour l’énergie et la perte de graisse et votre progression en musculation est sûre de voir de grands gains.
Les inconvénients de la caféine pour la musculation
La caféine offre de nombreux grands avantages, mais la peur vient d’en consommer trop et du résultat négatif que cela peut avoir sur votre corps, qui peut en fait contrer tous les progrès que vous faites.
La caféine peut entraîner des niveaux élevés d’anxiété et de stress, Caffeine consumption and self-assessed stress, anxiety, and depression in secondary school children, ainsi que l’augmentation de vos niveaux de cortisol.
L’inconvénient des niveaux de cortisol élevés est qu’ils peuvent freiner le processus de récupération naturel de votre corps si vous en consommez trop tôt après un entraînement. Pour ceux qui ne le font pas, c’est quelque chose à garder à l’esprit, mais pour ceux qui aiment une tasse juste après un entraînement, envisagez peut-être de modifier votre emploi du temps de caféine.
Le vrai problème vient de la quantité de caféine que vous ingérez réellement (5). Si vous prenez de la caféine sous forme de pilule ou de liquide standardisé, alors il est facile de garder une trace. Mais avec différents niveaux de différentes forces pour chaque marque de café, il est important de regarder combien il y en a dans chaque tasse.
La chose la plus importante à surveiller est si vous prenez des suppléments qui contiennent de la caféine. Que ce soit un brûleur de graisse ou un pré-entraînement, vous consommez peut-être beaucoup plus de caféine que vous ne le pensez. Ne laissez pas les tremblements et l’anxiété vous submerger à cause de votre consommation de caféine et travaillez simplement à bien calibrer votre prise de caféine pour qu’elle vous soit bénéfique, et non nuisible.
Avis Body Burn
- La caféine peut être bénéfique pour la progression en musculation si elle est utilisée correctement.
- Il faut éviter la caféine des boissons sucrées et surveiller la consommation de caféine, en particulier si on prend un brûleur de graisse ou un supplément pré-entraînement.
- Il est possible de progresser en musculation sans caféine, en particulier pour ceux qui débordent naturellement d’énergie ou qui sont sensibles à la caféine.
Avec modération, la caféine est intéressante pour ceux qui la consomment intelligemment et cherchent à progresser. Notre conseil, savourez votre café du matin et celui de l’après-midi, et observez la progression de vos objectifs en musculation afin de vous sentir et paraître au top.
