L’impact de la génétique sur votre potentiel en musculation. Cet article vous guide à travers l’identification de vos gènes pour la musculation, vous aide à comprendre comment ils influencent votre corps et offre des stratégies pour maximiser vos résultats, quel que soit votre type génétique.
Comment savoir si vous avez la génétique pour la musculation ?
Les entraîneurs de salle de sport veulent vous faire croire que vous pouvez atteindre le physique de vos rêves si vous travaillez assez dur, achetez leur programme d’entraînement, prenez le supplément qu’ils vendent, ou les engagez comme entraîneur personnel.
Mais soyons honnêtes, tout le monde ne peut pas être le prochain Mr. Olympia. Nous allons vous expliquer comment savoir si vous avez la génétique de la musculation pour concourir sur une scène de bodybuilding professionnel.
Nous convenons que le travail acharné, le travail intelligent, le bon mentor sont tous importants, mais si vous n’avez pas la génétique, vous ne pouvez pas devenir un culturiste professionnel. Cela peut être difficile à accepter, mais c’est la vérité.
Vous ne nous croyez pas ? Faites cette simple expérience.
Sur une durée de huit semaines, entraînez-vous avec une personne qui a approximativement la même taille, le même poids, le même âge, et le même IMC que vous.
Suivez le même régime alimentaire et effectuez les mêmes exercices pour le même nombre de répétitions et de séries.
Au bout de cette période de 8 semaines, comparez vos résultats et l’aspect visuel de votre physique. L’un de vous aura pris plus de masse musculaire que l’autre. Ce n’est pas parce que cette personne a mangé ou soulevé plus en coulisses. Les gains sont le résultat de sa supériorité génétique.
Facteurs affectant la musculature
Insertions musculaires
Les insertions musculaires sont l’un des aspects les moins discutés de la musculation. Les insertions déterminent à quel degré un muscle spécifique peut se développer. Les biceps et les mollets peuvent illustrer au mieux l’effet des insertions musculaires sur votre masse musculaire et votre symétrie.
Selon votre insertion du biceps, vos bras pourraient être longs, courts ou de longueur moyenne.
Comment faire un test de longueur du biceps ?
- Fléchissez votre biceps de sorte que votre bras supérieur forme un angle droit avec votre bras inférieur.
- S’il y a beaucoup d’espace entre vos biceps et vos coudes, vos biceps sont courts.
- S’il y a environ un pouce d’espace, considérez que votre biceps est de longueur moyenne.
- Si votre muscle du biceps est collé juste contre l’articulation du coude, les dieux grecs sont bienveillants envers vous, et vous avez de longs biceps.
Si un muscle est attaché plus bas sur l’os, il semblera plus long et plus plein lorsqu’il est développé.
Les insertions sont ce qui donne à vos muscles leur apparence « pleine ».
Un biceps plus long crée une plus grande et meilleure pointe lorsque vous fléchissez votre bras.
Les mollets fonctionnent de la même manière, les deux extrêmes étant des mollets hauts et des mollets bas.
Comment faire un test de mollet ?
- Fléchissez votre mollet et voyez où le muscle se termine en direction de votre cheville.
- Si il se termine pas trop loin en dessous de votre genou – vous avez des mollets hauts. Entraînez-les aussi dur que vous le pouvez, mais ils resteront toujours un groupe musculaire faible.
- Si vos mollets descendent très bas, vous êtes béni. Vous êtes probablement le fier propriétaire d’une paire de taureaux bien développés.
Type de corps
La plupart des gens se classent eux-mêmes par erreur dans le mauvais groupe de types de corps. Les culturistes à succès sont généralement un mélange de deux types de corps. Vous pourriez avoir besoin de la même chose pour remporter un concours de bodybuilding.
Vous avez besoin de la masse musculaire d’un endomorphe et des petites articulations d’un mésomorphe pour créer l’illusion parfaite de la proportionnalité musculaire et de la symétrie sur scène.
D’autre part, si vous êtes ectomorphe, vous devrez travailler plus dur pour ajouter de la viande à votre cadre naturellement mince.
Ce n’est pas la fin du monde pour vous si vous êtes ectomorphe. D’autres « branches » du fitness comme la calisthenics (type de gymnastique Suédois) ou le CrossFit sont parfaitement adaptées pour un ectomorphe.
Comment savoir si vous avez la génétique parfaite pour la musculation ?
Il n’y a qu’une seule façon de savoir si vous avez la bonne génétique pour être au sommet de la chaîne alimentaire du bodybuilding professionnel, et c’est de passer un test. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à vous asseoir dans une salle de classe et à écrire de longues réponses pour ce test.
Nous parlons d’un test génétique de style de vie pour voir si vous avez la génétique pour la musculation.
Les tests génétiques de style de vie gagnent en popularité et sont plus abordables que jamais. Tout ce que vous avez à faire est de commander un kit, d’envoyer un échantillon à une entreprise de tests et d’attendre les résultats.
Ces tests peuvent vous aider à déterminer vos forces et faiblesses en matière d’entraînement, de construction musculaire, de nutrition et de perte, de gain ou de maintien de poids.
Bodybuilding et ADN
ACTN3 est un gène crucial qui a été étudié et prouvé pour avoir un impact sur la force et la taille des muscles. Ce gène code pour l’α-actinine-3, une protéine présente dans les fibres musculaires à contraction rapide. Ce type de fibre permet aux muscles de se contracter rapidement et est nécessaire pour les sports de puissance comme l’haltérophilie et le sprint.
Les athlètes de puissance d’élite ont une quantité beaucoup plus importante d’ACTN3 fonctionnel par rapport à la population générale.
Si vous aussi vous avez le gène ACTN3 fonctionnel, vous avez un avantage en matière d’entraînement en force et de bodybuilding.
Génétique, composition corporelle et poids
Un test génétique de style de vie peut vous dire comment l’entraînement en force affectera votre composition corporelle et votre poids. La composition corporelle décrit la quantité de graisse, d’os, d’eau et de muscle dans le corps.
Ce test vous attribue l’un des trois génotypes pour cette mesure :
- Amélioré
Une personne avec un génotype « amélioré » est parfaite pour la musculation. Un individu amélioré observera des gains significatifs en masse musculaire, des pertes de graisse corporelle et de poids en réponse à un entraînement de force régulier. - Normal
La majorité des personnes qui passent ce test entrent dans cette catégorie. Cela signifie que vous perdrez un peu de poids et convertirez une partie de votre masse corporelle en faisant des exercices d’entraînement de force réguliers. Les personnes dans cette catégorie ne devraient pas s’attendre à des résultats extraordinaires en échange d’un travail ordinaire à la salle de sport.
Les individus de ce génotype devront soulever des poids plus lourds, utiliser plus d’intensité et de volume par rapport aux personnes « améliorées » pour stimuler la croissance du tissu musculaire. - En dessous de la moyenne
Si une personne obtient un résultat « en dessous de la moyenne » pour ce test, l’entraînement en force seul n’améliorera pas beaucoup sa composition corporelle et son poids. Ils devront intensifier leur entraînement, leur régime et leurs programmes de récupération d’un cran pour correspondre aux personnes « normales ».
L’entraînement en résistance pour l’hypertrophie sera le meilleur type d’entraînement pour ces individus.
Génétique et potentiel de puissance
Les sports peuvent être grossièrement divisés en deux catégories : la puissance et l’endurance. Les sports de puissance comme la musculation nécessitent des poussées de force courtes, tandis que les sports d’endurance comme la course de distance nécessitent moins de force générée sur une période plus longue.
En fonction de votre génotype, vous pourriez être meilleur en sports de puissance ou d’endurance. Les personnes ayant plus de fibres musculaires de type I (à contraction lente) seront plus susceptibles d’être bonnes en sports d’endurance, tandis que les individus ayant plus de fibres de type II (à contraction rapide) excelleront dans les sports de force.
Types de génotypes d’endurance
- Haute endurance – Bon pour les sports de puissance qui impliquent des entraînements à haut volume comme la musculation et l’haltérophilie.
- Endurance/Puissance égale – Bon pour les sports avec un mélange d’endurance et de puissance. C’est le type de génotype le plus courant.
- Puissance supérieure – Le meilleur génotype à avoir si vous voulez être un culturiste professionnel.
Conclusion
Votre génétique pourrait agir comme un obstacle si votre objectif est de remporter des concours internationaux de culturisme, mais vous ne devriez pas l’utiliser comme une excuse pour ne jamais commencer à faire de l’exercice ou pour abandonner le style de vie si vous y êtes déjà engagé.
Même si vous n’êtes pas aussi doué que Phil Heath dans le département de la génétique du culturisme, vous avez toujours une chance de remporter des concours de culturisme en participant à vos concours locaux de culturisme.
