Sangles de musculation, CrossFit et Powerlifting

Dans le monde de la musculation, du CrossFit et du powerlifting, chaque détail compte pour atteindre l’excellence. Les sangles de musculation, souvent sous-estimées, jouent un rôle crucial dans la performance et la sécurité de ces activités sportives.

Que ce soit pour augmenter votre capacité à soulever de lourdes charges, améliorer votre prise ou protéger vos mains contre les callosités, les sangles de musculation sont un accessoire incontournable.

Plonger au cœur de ce sujet, en explorant les différentes utilisations, les types de sangles disponibles, ainsi que les conseils pour choisir le bon équipement en fonction de vos objectifs et de votre discipline. Que vous soyez un débutant cherchant à améliorer votre technique ou un athlète expérimenté cherchant à maximiser votre performance, vous découvrirez ici comment les sangles de musculation peuvent être un atout précieux lors de vos entraînements.

À quoi servent les sangles de musculation ?

Outils précieux lors de l’entraînement, ces bandes, enveloppées autour du poignet et de la barre, aident à se concentrer sur l’essence même de la longue série d’exercices tout en offrant une protection.

Elles facilitent la prise de la barre ou de l’haltère lors des exercices de tirage, permettant ainsi de soulever des charges plus lourdes. Voici comment les sangles de musculation peuvent améliorer votre entraînement :

• Amélioration de la prise : Tout comme les crochets de musculation, les sangles améliorent la prise. Elles évitent une fatigue prématurée des avant-bras, permettant ainsi une meilleure performance et une concentration accrue sur l’objectif de l’exercice sans ressentir de gêne ou de douleur dans la paume des mains.
• Possibilité de soulever plus lourd : Les sangles permettent de soulever des poids plus lourds et de maintenir la barre pendant une durée plus longue ou un plus grand nombre de répétitions. C’est cette capacité à intensifier la prise qui rend les sangles utiles pour les haltérophiles et les powerlifters.
• Augmentation de la concentration : Les sangles de musculation aident à renforcer la préhension et à travailler plus efficacement. En ayant une meilleure prise de la barre, vous pouvez mieux cibler vos muscles et vous concentrer davantage sur les exercices, qu’il s’agisse de renforcer vos dorsaux, vos lombaires ou votre fessier. L’objectif de l’exercice devient le centre de votre attention, plutôt que la manière d’y arriver.

Pour quel exercice de musculation utiliser les sangles

Les sangles de musculation sont un outil précieux pour les personnes cherchant à augmenter leur masse musculaire et leur force, notamment dans le haut du dos, les trapèzes et les ischio-jambiers. Ces sangles peuvent être utilisées pour une variété d’exercices de force et offrent un soutien supplémentaire lorsqu’il est nécessaire de travailler avec des charges lourdes ou lorsque votre grip commence à fatiguer.

Voici une liste d’exercices pour lesquels les sangles de musculation peuvent être utiles :

• Soulevé de terre (deadlift) : C’est un exercice fondamental pour le développement de la force et de la masse musculaire. Les sangles de musculation vous permettront de soulever des charges plus lourdes sans avoir à vous soucier de votre prise.
• Tractions (pull-ups) : Les tractions sont excellentes pour le développement du dos, en particulier des muscles du grand dorsal. Les sangles de musculation peuvent aider à stabiliser vos poignets et à maintenir une prise solide sur la barre pendant que vous effectuez l’exercice.
• Rowing (rows) : Que ce soit du rowing à la barre ou à l’haltère, c’est un excellent exercice pour le développement du dos. Les sangles de musculation peuvent aider à maintenir une prise solide, permettant de se concentrer sur le mouvement de tirage.
• Tirage vertical ou horizontal avec machine : Ces exercices ciblent également le dos. Les sangles de musculation peuvent aider à maintenir une prise solide, ce qui est particulièrement utile lors de l’utilisation de poids lourds.
• Rack pull : Le rack pull est une variation du soulevé de terre qui se concentre sur la partie supérieure du mouvement. Les sangles de musculation peuvent aider à maintenir une prise solide, permettant de se concentrer sur le mouvement de levage.
• Shrugs (levé d’épaules) : C’est un exercice qui cible spécifiquement les trapèzes. Les sangles de musculation peuvent aider à maintenir une prise solide, surtout lorsqu’on utilise des poids lourds pour cet exercice.

Bon à savoir : Il est recommandé de ne pas les utiliser systématiquement afin de permettre le développement de votre force de préhension.

Les principaux types de sangles

Il existe plusieurs types de sangles de musculation, chacun ayant ses propres avantages en fonction de l’exercice que vous faites et de vos préférences personnelles. Voici les types les plus courants :

• Sangles de levage standard : Ce sont les sangles les plus courantes, on les appelle également sangle à boucle ouverte. Elles sont généralement faites de tissu résistant, comme le coton, le nylon ou le cuir, et sont conçues pour s’enrouler autour de votre poignet et de la barre pour aider à maintenir votre prise.
• Sangles de figure 8 (ou sangles en 8) : Ces sangles sont conçues avec une double boucle en forme de 8. Elles sont particulièrement populaires parmi les haltérophiles qui font du soulevé de terre, car elles permettent de verrouiller solidement la barre, mais elles peuvent être plus difficiles à utiliser pour les débutants.
• Sangles de levage avec crochet (ou sangles à crochet) : Ces sangles ont un crochet métallique qui s’attache à la barre, en allégeant la pression sur votre prise. Elles sont particulièrement utiles pour les personnes ayant des problèmes de préhension, mais elles ne sont pas aussi polyvalentes que les autres types de sangles.
• Sangles de poignet : Ces sangles sont similaires aux sangles de levage standard, mais elles ont une section de soutien de poignet intégrée. Elles sont souvent utilisées par les haltérophiles qui ont besoin d’un soutien supplémentaire pour leurs poignets.

Autres types de sangles de musculation :

• Sangles de cheville : Ces sangles sont spécifiquement conçues pour être attachées autour de la cheville et utilisées avec des machines de câble pour effectuer des exercices de jambe comme les kickbacks de jambe ou des exercices ciblant spécifiquement les fessiers.
• Sangles de suspension (TRX) : Ce type de sangle est utilisé pour les exercices de suspension ou les exercices au poids du corps. Ils ne sont pas utilisés pour améliorer la préhension, mais pour réaliser une variété d’exercices de résistance fonctionnels.

Chaque type de sangle a ses avantages et ses inconvénients, vous devez choisir ceux qui correspondent le mieux à vos besoins et à vos objectifs d’entraînement.

Comment choisir les bonnes sangles de musculation ?

Bien choisir ces sangles est important pour votre confort et surtout pour l’utilisation que vous souhaitez en faire. Au moment de choisir les vôtres, vous devez être attentif à plusieurs critères.

• Le modèle : Les sangles de musculation se déclinent en plusieurs modèles. Les sangles en coton sont simples, solides et efficaces, particulièrement lorsqu’elles sont en coton ultra-résistant. Les sangles en cuir sont capables de supporter de lourdes charges et peuvent durer plusieurs années si elles sont correctement entretenues. Les sangles en 8 sont confortables et s’enfilent rapidement. Il existe également des sangles avec un renfort au niveau du poignet, idéal pour ceux qui ont tendance à avoir des douleurs au poignet. En termes de matériel, le cuir, le tissu ou le nylon sont tous résistants. L’important est de choisir des sangles qui peuvent résister à une utilisation intensive sans s’effilocher.
• Les coutures : Les coutures sont un élément essentiel à considérer lors du choix de vos sangles de musculation. Si les coutures sont de mauvaise qualité, elles se déchireront rapidement. En particulier, si les coutures se décousent au niveau de la boucle, les sangles devront être jetées.
• La longueur : La longueur des sangles est également cruciale. Pour pouvoir correctement les enrouler autour de votre poignet puis de votre barre ou haltère, vos sangles ne doivent être ni trop courtes, ni trop longues. Veillez à bien les ajuster pour permettre une bonne prise et éviter de les enrouler toujours au même endroit.

Comment utiliser les sangles de musculation

Pour réaliser correctement et efficacement vos exercices avec des sangles de musculation ouvertes, il est important de les attacher correctement à la barre ou aux haltères. On vous décrit comment faire :

1. Enfiler les sangles : Passez votre main à travers la boucle de la sangle. La sangle doit pendre entre votre pouce et votre index.
2. Enrouler la sangle : Prenez votre barre ou haltère et commencez à enrouler la sangle autour de celle-ci. Le sens de l’enroulement doit être tel que la sangle passe sous la barre et revient vers vous. Vous devez enrouler la sangle dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pour votre main gauche et dans le sens des aiguilles d’une montre pour votre main droite.
3. Serrer les sangles : Une fois que vous avez enroulé la sangle autour de la barre plusieurs fois, serrez votre prise. Plus vous serrez votre prise, plus la sangle se resserre autour de la barre, ce qui renforce votre prise.
4. Lever la charge : Maintenant que vos sangles sont bien fixées à la barre, vous pouvez lever la charge comme vous le feriez normalement. Les sangles devraient prendre une partie de la charge de votre main et vous permettre de soulever plus de poids.
5. Lâcher la charge : Pour lâcher la charge, il suffit de desserrer votre prise. Les sangles se dérouleront alors de la barre.

Vidéo sur l’utilisation des sangles

Sangles standard

Assurez-vous que les sangles sont bien fixées à la barre avant de soulever la charge. Une sangle mal fixée peut se dérouler pendant le levage, ce qui peut entraîner la chute de la barre.

Un petit conseil de pratiquant, penser à échauffer vos poignets avant de les utiliser, car les sangles mettent une pression supplémentaire sur vos poignets.

Les avantages et inconvénients des sangles de musculation

Les avantages des sangles de musculation :

• Amélioration de la prise : Améliore votre capacité à tenir les barres et les haltères, ce qui peut vous aider à soulever des charges plus lourdes.
• Protection des mains : En raison des répétitions et du poids des exercices, vos mains peuvent s’abîmer, ce qui peut entraîner la formation de callosités. Les sangles de musculation peuvent aider à protéger vos mains de ces blessures.
• Concentration sur les muscles cibles : L’utilisation de sangles de musculation peut vous permettre de mieux vous concentrer sur les muscles que vous essayez de travailler, plutôt que de vous concentrer sur le maintien de votre prise.

Les inconvénients des sangles de musculation :

• Développement limité de la force de préhension : Si vous utilisez trop souvent les sangles de musculation, cela peut limiter le développement de la force de préhension de vos mains. Pour éviter cela, n’utiliser les sangles seulement pour quelques séries lourdes.
• Temps d’installation : Leurs utilisations nécessitent un certain temps pour être attachées et détachées entre les séries, ce qui peut interrompre le flux de votre entraînement.
• Risque de blessure : Si les sangles de musculation sont mal utilisées ou mal ajustées, elles peuvent provoquer des blessures. Il est donc important de s’assurer qu’elles sont correctement ajustées et utilisées de manière appropriée.

Avis Body Burn

En tant que pratiquant, nous utilisons très régulièrement les sangles lorsque la charge ne nous permet pas un bon maintien de la barre ou des haltères. Bien que les sangles de tirage ne soient pas indispensables, elles peuvent s’avérer très utiles pour les athlètes et pratiquant de musculation, de CrossFit et de Powerlifting. Elles permettent d’améliorer la prise en main, d’augmenter la capacité de levage et de soutenir les poignets lors des exercices de force.