Les pectoraux, ou muscles pectoraux, sont situés à l’avant de la cage thoracique et jouent un rôle crucial dans les mouvements de l’épaule et du bras.
Cette zone regroupe plusieurs muscles composant la région pectorale dont deux groupes musculaires majeurs qui jouent un rôle crucial tant dans les activités sportives que dans les mouvements quotidiens.
Le grand pectoral
Au cœur de la région pectorale, on trouve le muscle grand pectoral (ou pectoralis major), l’un des muscles les plus puissants et volumineux de cette zone. Présent de chaque côté du thorax, sa structure en éventail couvre une large portion de la poitrine. Il prend naissance sur le sternum, la clavicule, les côtes et s’attache à l’humérus, le principal os du bras.
Insertions
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- Claviculaire : Se prolonge le long des deux tiers médiaux de la clavicule.
- Sterno-costale : Prennent racine sur le sternum, les sept premiers cartilages costaux et les six premières côtes.
- Abdominale : provient de la lame antérieure de la gaine du muscle droit de l’abdomen.
Fonctionnalités
Il est responsable de la flexion, de l’adduction, et de la rotation médiale du bras. Si le bras est immobile, il agit comme un élévateur du tronc. Les faisceaux claviculaires et sterno-costaux sont essentiels pour l’adduction transversale, tandis que le faisceau abdominal dirige l’adduction oblique du bras vers la crête iliaque opposée.
Exercices musculation :
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- Développé couché : Idéal pour stimuler la majeure partie du grand pectoral. L’inclinaison du banc déterminera la sollicitation des différentes fibres.
- Dips : En penchant le corps vers l’avant, on cible davantage le bas des pectoraux.
- Écartés et poulies : Parfait pour cibler différentes zones des pectoraux selon les ajustements.
- Pompes : Un excellent exercice pour solliciter les pectoraux sans équipement, en jouant avec la position des mains et l’inclinaison du corps.
- Machines spécifiques : Comme le peck-deck ou le butterfly, et les développés convergents.
Le grand pectoral, pilier central de la région thoracique, est essentiel pour une vaste gamme de mouvements. Associé à une silhouette athlétique, son entretien garantit à la fois une esthétique musculaire et une mécanique corporelle efficace. Il est donc indispensable pour le bien-être et la fonctionnalité quotidienne.
Le petit pectoral
Positionné stratégiquement en-dessous de son homologue plus grand, le muscle petit pectoral (pectoralis minor) arbore une forme triangulaire. Sa position et sa structure lui confèrent un rôle spécifique au sein de la région pectorale.
Insertions
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- Côtes : Il prend son origine principalement sur les côtes.
- Processus coracoïde : Une partie importante de son ancrage se fait également sur cette saillie en forme de crochet de l’omoplate.
Fonctionnalités
Le petit pectoral est principalement responsable de la descente et de la protraction des omoplates. De plus, grâce à ses insertions, il peut également intervenir dans le mécanisme respiratoire en aidant à élever les côtes lors de l’inspiration profonde.
Exercices musculation :
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- Pull-over avec haltère : En étant allongé sur un banc et en tenant un haltère à deux mains, ce mouvement cible particulièrement le petit pectoral.
- Élévations frontales : Avec un haltère ou une bande de résistance, l’élévation frontale des bras sollicite le petit pectoral.
- Exercices de traction : Lorsqu’ils sont exécutés correctement, ils peuvent aider à renforcer et à tonifier le petit pectoral.
Le petit pectoral, bien que moins volumineux que le grand pectoral, joue un rôle tout aussi essentiel dans la mobilité de la cage thoracique. Sa musculation et son entretien sont cruciaux pour garantir une posture correcte et un mouvement optimal du haut du corps.
Autres muscles de la région pectoral
Les muscles pectoraux sont principalement constitués du grand pectoral et du petit pectoral, comme mentionné précédemment. Mais, lorsqu’on parle de la région thoracique antérieure, il existe d’autres muscles qui sont proches ou sous-jacents, mais qui ne sont pas classiquement considérés comme faisant partie des « pectoraux ». Ces muscles comprennent :
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- Muscle subclavier : Situé sous la clavicule, il contribue à la descente de cette dernière. Il joue un rôle dans la stabilisation et les mouvements de la clavicule.
- Muscle dentelé antérieur : Attaché à la cage thoracique latérale, il est responsable de la protraction de la scapula, c’est-à-dire qu’il aide à éloigner l’omoplate de la colonne vertébrale. Sa forme dentelée est caractéristique.
- Muscles intercostaux : Placés entre les côtes, ils facilitent la respiration en modifiant la position des côtes pour permettre l’expansion et la rétraction de la cage thoracique.
- Muscle grand dentelé : Situé sur la cage thoracique latérale, il assiste dans l’élévation et la protraction de la scapula, contribuant ainsi aux mouvements du bras et de l’omoplate.
La région pectorale, avec sa riche composition musculaire, est fondamentale pour une multitude de mouvements et d’activités. Les muscles grand et petit pectoral, ainsi que les autres muscles composant la région pectorale travaillent de concert pour garantir force, mobilité et stabilité thoracique.
Leur rôle est capital non seulement dans les performances sportives, mais aussi dans les gestes du quotidien.
