Chris Bumstead

Un des Bodybuilder les plus connus de la planète, Chris Bumstead, est un culturiste professionnel de la catégorie Classic Physique de l’IFBB.

Chris Bumstead, de son vrai nom Christopher Adam Bumstead, est surnommé CBum, est une véritable star du fitness, figure emblématique des médias sociaux et champion de bodybuilding à quatre reprises en IFBB Pro CLassic Physique Olympia.

Chris Bumstead – Fiche d’identité

Chris Bumstead – Palmarès

Qui est Chris Bumstead ?

Chris Bumstead est né en 1995 en Ontario, Canada. Grandissant, il a pratiqué de nombreux sports où il a compris que pour être le meilleur, il devait s’entraîner pendant son temps libre. En allant à la salle de sport pour perfectionner sa passion, il a appris des leçons précieuses sur la santé et le fitness qui se sont transférées dans sa carrière de culturiste. Chris a passé des heures à s’entraîner en salle et depuis, il est passionné par cela.

En allant à la salle de sport pour développer sa passion, il a acquis des connaissances utiles sur la santé et la musculation, qui lui ont permis d’avoir les bases solides pour sa carrière de culturiste. Chris a passé beaucoup de temps à s’entraîner en salle et depuis, et comme on peut le voir, il en est devenu un grand acteur.

Chris Bumstead s’entraîne depuis des années et pensait avoir développé ce qu’il considérait comme un « bon physique ». Ce n’est que lorsqu’il a rencontré le petit ami de sa sœur (maintenant son beau-frère), Iain Valliere, que les choses ont commencé à changer pour lui. Iain a dit à Chris qu’il pouvait compétitionner et devenir un excellent concurrent dans le sport.

Il a été et est toujours un énorme mentor pour moi. Iain m’a poussé à monter sur scène et m’a coaché tout au long du processus.

Chris Bumstead

Chris Bumstead est monté sur scène pour la première fois en tant que culturiste en 2014. Il en est devenu accro après sa première compétition de bodybuilding. Il savait qu’il avait trouvé sa voie à ce moment-là, sachant qu’il avait un physique pour concourir au plus haut niveau.

En 2016, Chris Bumstead a obtenu sa carte professionnelle après avoir remporté le trophée du Championnat Nord-Américain de Bodybuilding de l’IFBB à seulement 21 ans. Depuis lors, il continue d’être une force dans la division Classic Physique.

Avec le temps, Chris s’est vu monter sur la scène de l’Olympia parmi les meilleurs concurrents du monde. Après une deuxième place en 2017 et 2018, Bumstead était déterminé à remporter le premier prix.

Et c’est ce qu’il a fait. Bumstead est maintenant un quadruple vainqueur de l’Olympia, ayant remporté le titre en 2019, 2020, 2021 et 2022.

En développant une routine d’entraînement sérieuse, un plan de nutrition efficace et une supplémentation efficiente, Chris est plus que prêt à défendre son titre et à continuer sa domination en bodybuilding car la concurrence est rude.

Une grande partie de l’inspiration de Chris Bumstead vient des culturistes de l’âge d’or.

Il veille à garder le tour de sa taille et son tronc serrés avec une masse musculaire maigre. Il espère reproduire leur héritage un jour et cette voie qu’il suit prête certainement foi à ses espoirs.

Taille de Chris Bumstead

Il est clair que la grande taille de Bumstead lui donne un certain avantage sur la scène. Chris mesure 1m85 et il domine littéralement la compétition sur scène. La taille peut jouer sur l’illusion d’une masse plus importante, surtout sous le bon éclairage et à côté des bonnes personnes. La taille de Chris Bumstead ajoute simplement à sa structure, le plaçant au-dessus de la compétition à chaque fois (littéralement).

Entraînement de Chris Bumstead

Le programme d’entraînement de Chris Bumstead est généralement de 5 jours par semaine. Son entraînement se décompose ainsi en fonction des groupes musculaires :

Jour 1 : Dos

• • Soulevés de terre : 4 x 10/8/8/Échec
  • Rowing barre penchée : 4 x 12/10/10/8 (2 prises supination/2 prises pronation)
  • Tirage avant à prise large ou Pullups assistés à prise large : 4 x 12-15 (Super-set)
  • Tirage nuque à bras tendus : 4 x 12-15
  • Rowing avec haltères : 4 x 15/12/10/10
  • Rowing à la machine : 3 x 20
  • Hyper Extensions lombaires : 2 x Échec

Jour 2 : Poitrine/Biceps

• • Développé incliné avec haltères : 5 x 15/15/12/12/10
  • Développé à la machine Smith : 4 x 12/10/8/8
  • Écartés inclinés avec haltères : 3 x 15/12/12
  • Écartés à la poulie : 3 x 15-12 (Super-set)
  • Pompes : 3 x Échec
  • Curls avec barre : 3 x 15 (Super-set)
  • Curls inversés avec barre : 3 x Échec
  • Curls à la machine type preacher : 3 x 10-12 (Drop Sets sur 2nd et 3rd) (Super-set)
  • Curls avec haltères en prise marteau : 2 x 10-8

Jour 3 : Ischio-jambiers/Fessiers

• • Leg Curls allongés : 4 x 15
  • Soulevés de terre jambes tendues : 4 x 15-20
  • Leg Curls assis 2 x 4-5 : (Run the Rack/Drop Sets)
  • Hack Squat inversé : 4 x 15-20
  • Glute Pushdowns fessiers à une jambe ou Kickbacks : 3 x 12-15

Jour 4 : Épaules/Triceps

• • Élévations latérales avec haltères : 3 x 15
  • Développé d’épaules avec haltères (Super-set) : 3 x 12
  • Lever frontal de la barre : 3 x 12
  • Câble à un bras (Deltoïdes postérieurs) : 4 x 20/15/12/12
  • Rows debout (Super-set) : 3 x 15/12/12
  • Tirage à la corde vers le visage : 3 x 15/12/12
  • Élévations latérales à la machine : 3 x 15
  • Dips sur banc (Super-set) : 4 x 12-15
  • EZ-Bar Skull Crushers : 4 x 12-15
  • Skull Crushers en prise inversée avec barre : 4 x 8-10
  • Kickbacks au câble à un bras : 3 x 12/10/8

Jour 5 : Quadriceps

• • Extensions de jambes : 3 x 15
  • Squats 2 x 8 (Séries lourdes) : 6 x 10-12 (Séries légères)
  • Presse à jambes : 4 x 40/30/20/10
  • Extensions de jambes (Super-set) : 4 x 15
  • Fentes avec barre debout : 4 x 6-8

Bien entendu, en fonction des objectifs et de la période de l’année, Chris adapte son programme d’entraînement.

Exemple de plan alimentaire de Chris sur une journée

Chris Bumstead est très particulier et précis en ce qui concerne son alimentation, il mange les mêmes repas chaque jour avant une compétition pendant plusieurs mois et ne fait que de légères modifications. Cela l’aide à déterminer ce dont son corps a besoin pour qu’il puisse faire ses petits changements pour atteindre son objectif.

Il utilise des compléments alimentaires quotidiennement pour compléter son alimentation. Chris Bumstead dit qu’il est essentiel de ne pas ajouter de nouveaux aliments à l’approche d’une compétition car il ne connaît pas les effets qu’ils peuvent avoir sur son corps.

Pendant l’intersaison, il est plus détendu en ce qui concerne son alimentation. Il augmente son apport calorique, mais évite toujours les aliments gras. Il indique également qu’il mange parfois des muffins et des snacks riches en glucides avant son entraînement s’il n’a pas obtenu les calories dont il avait besoin tout au long de la journée.

• • Repas 1 : 1 ½ tasse de blancs d’œufs, 2 œufs entiers et 1 tasse d’avoine
  • Repas 2 : 230g de poulet, 1 tasse de riz Jasmine et 310g de légumes mélangés
  • Repas 3 : 230g de poisson blanc, 200g de patate douce et 310g de légumes mélangés
  • Repas 4 : (Pré-entraînement) 200g de poisson blanc et 2 tasses de riz Jasmine
  • Repas 5 : (Post-entraînement Shake) 50g 100% d’isolat de whey mélangé à de l’eau
  • Repas 6 : 230g de poulet, 170g de patate douce, 60g de brocoli et 60g d’asperges
  • Repas 7 : 2 ½ tasses de blancs d’œufs, 3 œufs entiers et 310g de légumes mélangés

Vie personnelle Chris Bumstead

En dehors d’être un bodybuilder et un athlète accompli, Chris Bumstead est très actif sur les médias sociaux et compte plus de 17 millions de followers sur Instagram et près de 3 millions d’abonnés sur YouTube.

Sur les deux comptes, on peut voir son entraînement, sa nutrition, ses photos de compétition et comment Chris vit sa vie en dehors du sport.

Sur le plan professionnel, Bumstead est un entrepreneur accompli et est co-gérant de la marque Raw Nutrition basée à Stuart, en Floride.

Il anime également un podcast et fait du coaching en ligne pour que les autres puissent apprendre de ses techniques et améliorer leur vie et leur physique.

Il est actuellement fiancé à l’ancienne IFBB Bikini Pro, Courtney King, très connu sur Instagram avec plus de 1,2 million de followers.

Avec une mission constante d’être le meilleur, il sera intéressant de voir ce que l’avenir réserve à Chris Bumstead.

Chris a également été relativement ouvert sur l’utilisation des stéroïdes anabolisants au cours de sa carrière, ce qui est une autre raison pour laquelle ses fans l’adorent, car il est très transparent.

Vidéo de présentation de Chris Bumstead